Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки —
выдох, опускаешься — вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова
смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый
25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На
выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем
(50 раз без остановок). Можно начать с 15—20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки
за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти
не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа,
скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно
тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода
по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5—2 месяца мышцы
живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2—2,5 часа после приема
пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет
вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части
тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести к их расхождению и
образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие
упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не
менее 16—20 раз. Упражнения приводятся по принципу — от легких к
более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота —
втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8
раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот
холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому
и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите
поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при
беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно
сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать
заниматься укреплением мышц живота после естественных родов
можно только через 6—8 недель, после кесарева сечения — через 2—2,5

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в
другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек —
хотя можете рассыпать на самом деле! - и теперь поднимаете их по
одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в
коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо
отрывается от пола, левое остается на полу — и левой рукой тянетесь к
пятке. Три подхода по 15 раз — и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое
любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро
достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях.
Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы
собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и
обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете
корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три
подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой
бок — и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно
нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-
наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не
забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких
движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного
отношения к позвоночнику!

Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:
Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис.
Причем все это употреблять без сахара и соли.
* Соль задерживает вывод воды из организма!
* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько
сколько захотите.
Актерская диета, второй день:
Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
* Опять без ограничений!
Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.
Актерская диета, третий день:
Начать день с чая.
И пить его до вечера!
Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с
жасмином) его приятно пить без сахара.
* Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная
свинина.
Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:
Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина
и попивать его в течение дня, заедая сыром.
* Воду пить в этот день не рекомендуется.

Меню на три дня
1 день
1-й прием пищи — съесть 1 яйцо, помидорчик и выпить черного кофе
чашку.
2-й прием пищи — тоже 1 яйцо, грейпфрут (1 шт.), салат зеленый.
2 день
1-й прием пищи — 2 яйца съесть, грейпфрут (1 шт.), выпить чашку
кофе.
2-й прием пищи — тефтели (200 г), огурец (1 шт.), выпить чашку кофе.
3 день
1-й прием пищи — съесть 1 яйцо, помидорчик и шпинат тушеный.
2-й прием пищи — телячье каре без жира, огурец (1 шт.), выпить чашку
кофе.

Суть диеты ABC (светофор) Все продукты делим на три группы:
• "красная" группа (А) - полностью запрещены на диете,
• "желтая" (В) - продукты этой группы можно есть до 18,00 (в
разумных пределах),
• "зеленая" (С) - можно употреблять без ограничений (в разумных
пределах).
Группа A — красный цвет, включает:
• фаст-фуд,
• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая
выпечка и белый хлеб,
• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.
Группа B — желтый цвет, это:
• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки)
и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
• твердый сыр, творог,
• сладкие фрукты и сухофрукты,
• пряности, кетчуп и соления,
• чай и кофе.
Группа C — зеленый цвет:
• морепродукты и отварная рыба,
• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны,
морковь, зелень,
• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
• оливковое масло,
• яйца вареные "в мешочек" (до 2 штук) диета ABC (светофор),
ПРАВИЛА
• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно,
чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп.
Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или
закуска плюс десерт.
• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных
напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать
разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов
"зеленой" группы. Также в этот день надо пить много воды.
• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5—6 раз в сутки
небольшими порциями. В этом случае исключается появление
чувства голода.
• Основу рациона должны составлять продукты из "зеленого"
списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши — источники
пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы
кишечника и очищения организма.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать.
Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения,
и для поддержания веса.

1-й день — 6 сваренных яиц.
2-й день — 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день — 700 гр. куриного филе.
4-й день — 200 гр. вареного риса.
5-й день — 6 средних вареных картошин.
6-й день — яблоки.

За это время можно избавиться от 9 кг лишнего веса. Сидя на диете,
необходимо принимать поливитамины.
Первые три дня — по 1,5 л обезжиренного кефира.
Следующие три дня — по 1,5 кг свежих яблок.
Последние три дня — по 1,5 л обезжиренного кефира.

Первый день
7:30 — 2 киви.
8:00 — геркулесовая каша, приготовленная на молоке.
10:00 — 120 граммов обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе без
сахара.
11:00 — яблоко (желательно зеленых сортов).
13:00 — зеленый салат (можно использовать огурцы, листовой салат
любых сортов, любую зелень, лук, сельдерей, капусту),
заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15:00 — 80 граммов отварной куриной грудки, 100 граммов цветной
капусты (отварной или приготовленной на пару), 2 ломтика твердого
сыра.
17:00 — груша.
19:00 — стакан капустного отвара (предпочтительно без соли).
19:30 — омлет из двух яиц, 100 граммов биойогурта.
Второй день
7:30 — апельсин.
8:00 — гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла и
соли.
10:00 — тост, приготовленный из отрубного хлеба, с несладким
джемом, чашка чая или кофе без сахара.
11:00 — яблоко.
13:00 — 100 г отварной нежирной рыбы.
15:00 — любые тушеные овощи (исключая картофель), свежеовощной
салат, стакан биойогурта.
17:00 — груша.
19:00 — стакан капустного отвара.
19:30 — зеленый салат с заправкой из оливкового масла и лимонного
сока, 100 г обезжиренного творога, полстакана биойогурта.
Третий день
7:30 — полстакана свежеотжатого фруктового сока и полстакана воды.
8:00 — геркулесовая каша на нежирном молоке.
10:00 — 100 г обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11:00 — яблоко.
13:00 — 100 г отварной телятины.
15:00 — салат, тушеные овощи, 2—3 ломтика сыра.
17:00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19:00 — стакан капустного отвара.
19:30 — цветная капуста, запеченная под сыром, полстакана
биойогурта.
Четвертый день
7:30 — 2 мандарина (можно заменить 2 персиками или 1 нектарином).
8:00 — ячменная каша на молоке.
10:00 — порция обезжиренного йогурта, ломтик хлеба с отрубями,
чашка чая или кофе без сахара.
11:00 — яблоко.
13:00 — 100 г отварных кальмаров или креветок.
15:00 — зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика твердого сыра.
17:00 — по 4 штуки кураги и чернослива.
19:00 — яичница с помидорами, приготовленная без масла.
19:30 — отварные овощи, биойогурт.
Пятый день
7:30 — 2 киви.
8:00 — геркулесовая каша на молоке.
10:00 — тост из диетического хлеба с несладким джемом, чашка чая
или кофе.
11:00 — яблоко.
13:00 — 100 г отварной куриной грудки (или индюшиной).
15:00 — зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17:00 — груша.
19:00 — стакан капустного отвара.
19:30 — помидоры, запеченные с небольшим количеством сыра,
обезжиренный творог (не более 100 г).
Шестой день
7:30 — апельсин.
8:00 — гречневая каша на воде.
10:00 — порция обезжиренного йогурта, ломтик хлеба с отрубями,
чашка чая или кофе.
11:00 — яблоко.
13:00 — тушеные овощи.
15:00 — 100 г отварной нежирной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17:00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19:00 — омлет с грибами.
19:30 — тушеные овощи, зеленый салат.
Седьмой день
1,5 кг яблок, которые следует употребить за шесть приемов в течение
дня.

ецепт маски очень прост и основан на том, что горчица "печет",
прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным
луковицам:
2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе
специй) развести горячей водой
2 столовые ложки горячей воды
1 желток яйца
2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого
другого косметического масла)
2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем "злее"
горчица)
Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая
кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать
сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом).
Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть
теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце. Уж кто
как привык!
Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно
"припекает". Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о
длинной роскошной косе. А если уж совсем "пожар" на голове, то
только 15—20 минут.
ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже
если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут
никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено
многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите.
Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень
жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения
кожного сала).
После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы
шампунем. Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или
готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия "Золотой
шелк". Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в
разогретую кожу головы.
Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то
маску делайте хотя бы 1 месяц. Кроме того, что маска с горчицей
реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и
густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы
реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно
смазывайте маслом или готовой покупной

* Лягте на спину, колени в полусогнутом состоянии, ступни на полу,
руки разведены широко в стороны, в руках гантели. Медленно
сведите руки перед грудью вверху. Также медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите восемь-десять раз.
* Встаньте на левое колено и вытяните правую ногу в сторону, плотно
прижав ступню к полу. Обопритесь на левую руку, а правую
вытяните вверх. Потянитесь влево, смотря в потолок. Перенесите вес
тела на левую опорную руку. Левую ногу вытяните вдоль правой.
Задержитесь в этом положении от пять до пятнадцать секунд. Затем
вернитесь в исходное положение. Выполните по пять раз на каждую
руку.
* Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу,
пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи
вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так
проделайте четыре раза в одну сторону и четыре раза в обратную.
Повторите три-пять раз.
* Положите полотенце на ягодицы. Тяните его медленно вперед, с
нарастающим усилием. Мышцы туловища и ягодиц сопротивляются
нажиму. Удерживайте позу семь-десять секунд. Повторите восемь-
десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Прямые руки с
гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за
голову. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите
восемь-десять раз.
* Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук,
постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь
в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Выполните
упражнение десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, прямые руки с гантелями подняты
вверх перед грудью. Медленно опустите руки за голову, и также
медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение
восемь-десять раз.

Наша любовь, как ветер, ее не
видишь, но чувствуешь…»
Реальная Любовь
2:16:00
Обажаю этот фильм!!!
The Beatles «Let It Be»
1:23:16
Документальный фильм,
удостоенный премии «Оскар» за
лучшую музыку. Авторы ленты
запечатлели мину…
Шоу Трумана/The Truman
Show
1:42:58
"Он в прямом эфире и даже не
подозревает…"
•P..S. Я люблю тeбя
(KinoKrik.ru)
2:00:44
50 первых поцелуев (2004)
1:35:33
романтическая комедия
Ванильное небо \ Vanilla Sky
(2001)
2:14:50
Самый печальный фильм, который
я видел!
Когда Гарри встретил Салли /
When Harry Met Sally (1989)
1:31:32
рекомендую посмотреть)) потому
что иногда даже и не замечаешь
что любовь совсем рядом))
Господин Никто (Mr. Nobody)
2009
2:35:36
"Господин Никто" создавался на
протяжении почти целого
десятилетия всеми крупными
киноцентрами Ев…
Сид и Нэнси
1:48:22
…героиновый рай, и они там
вдвоем
и мы наверное туда попадем
Мои черничные ночи
1:35:01
Когда я ушла в тот вечер, мне
хотелось вернуться. Я почти
сделала это. Но я знала, что если
верну…
hippie*-*
1:00
Реквием по мечте
1:41:08
_______________________________________
— Я больше не хочу морозить
яйца и убивать кеды.
ЛОЛ / LOL (Laughing Out Loud)
(2008)
1:42:35

1:51:41
*МАЛЕНЬКИЕ РОТИКИ*
0:45
Шерлок / Sherlock разбор
финальной сцены
4:45
(одна из версий) на тротуаре
виден контур там где должен
стоять грузовик =)
SHERLOCK || I'm on fire!
0:52
Watch in HQ please. =)
Sherlock: Sexy and I Know It
3:22
So this is just a little video I made
with clips from BBC's Sherlock set to
Sexy and I Know it. F…
Отголоски прошлого
1:52:02
В 1922-ом году в Мадрид
приезжает 18-летний Сальвадор
Дали. Столица Испании того
времени становит…
Summersky
1:47
Skifcha
0:05
orANGELove
1:20:05
Посмотрите этот фильм и
задумайтесь!!!
Wreckers Trailer
1:50
http://www.curzoncinemas.com/
news/all/
wreckers_trailer_exclusive.aspx
Trailer for Wreckers featur…
Шерлок | Sherlock.| 2 Сезон 1
Серия | «Скандал в Богемии»
1:29:30
Between Two Points |
Sherlock/Irene
1:10
Человеческая многоножка 2 /
The Human Centipede
1:28:01
Benedict Cumberbatch reading a
fairtytale
2:12
Видео Группы «Шерлок Холмс»
http://vkontakte.ru/club12218757
Inseparable (2007)
короткометражка
11:41
режиссёр Ник Уайт
Бенедикт Камбербэтч в двух
главных ролях брать…
Benedict Cumberbatch & Mark
Gatiss: for Russian Fans
0:30
Sex, Lies and Benedict
Cumberbatch in Soho
1:29
Paparazzi snap Benedict
Cumberbatch chatting with
playwrite Tom Stoppard in Soho,
London.
Прости за любовь / Scusa ma
ti chiamo amore
1:43:46
«Прости за любовь»
"Достаточно одного
воспоминания, чтобы пелена п…
Подростки, как подростки /
Normal Adolescent Behavior
1:31:07
http://vkontakte.ru/public28853424
Общество мертвых поэтов /
Dead Poets Society (1989)
2:08:44
Х/ф «Влюбись в меня, если
осмелишься» / «Jeux
d'enfants» (2003)
1:30:00
Пропащая Августа (2006)
1:24:22
Поединок матери с ее
собственной дочерью —
поединок, в котором не может
быть победителей или побе…
Невинность на Продажу
1:32:03
Социальный фильм
Дом Солнцa
1:34:53
Clockwork Orange / Заводной
апельсин
2:16:30
Сладкий ноябрь / Sweet
November.
1:57:44
…Кто может сказать, когда
пересекутся пути,чтобы любовь
найти в твоем сердце…И кто
может ска…
Спеши Любить / A Walk to
Remember
1:37:48
«Наша любовь, как ветер, ее не
видишь, но чувствуешь…»

ЯПОНСКАЯ БЕССОЛЕВАЯ
ДИЕТА
ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ несколько
десятилетий назад придумали
врачи-диетологи для лечения
ожирения. К традиционному
японскому рациону — 300—400 г
риса в день плюс морепродукты
- она не имеет никакого
отношения.
Принцип японской диеты.
Все блюда готовят и едят без
соли, варенными или на пару.
Жареное и печеное
исключается. Мясо — 10 г в день.
В таком виде можно есть не
более 200 г ржаного или
пшеничного хлеба в день (в
идеале в его составе не должно
быть соли). Супы, нежирные
мясо и рыба, зеленые овощи,
ягоды, молочнокислые
продукты, яйца и фасоль
употребляйте неограниченно, а
вот картофель, морковь, свеклу
- не более 1 в день. Пить
советуют чай или кофе.
Полностью помимо соли и
солений исключаются крупы,
макароны, выпечка, сахар,
сладкие фрукты, пряности,
острые и кислые блюда. Так
положено провести 20 дней.
ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
За неделю можно потерять до 5
кг. 
Соль задерживает воду, так
что, если ее исключить, уйдет
лишняя жидкость, сойдут отеки.
МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
Будьте бдительны: под таким же
названием существует еще одна
диета — белковая, вроде
Аткинса и "кремлевской". Она не
просто ограничивает. А
полностью исключает хлеб,
ягоды. Картофель, морковь,
свеклу, что может плохо
отразиться на здоровье и
внешнем виде!
Итоговая оценка японской
диеты: 8

Принцип кремлевской
диеты. Тот же самый, что и у
Аткинса, но вам предлагают
поиграть: 1 г углеводов равен 1
очку. К вашим услугам
длиннющий список: какой
продукт сколько очков "стоит".
В день можно съедать до 40
очков, если вам надо худеть, и
целых 60. чтобы только
поддерживать вес.
ПЛЮСЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Набирать очки проще, чем
разбираться в жирах, белках и
углеводах.
Вес реально уходит.
Чувства голода не наблюдается.
МИНУСЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Продукты "проочкованы" таким
образом, что самыми
употребительными оказываются
те, которые содержат много
животного белка и жира при
минимуме углеводов. Таким
образом, кремлевская диета
- та же диета Аткинса, вид в
профиль. Соответственно, все
отрицательные последствия —
те же самые.
Итоговая оценка
кремлевской диеты: 3

"КИНОШНАЯ" ДИЕТА
С 60-х годов эту диету
испытало на себе не одно
поколение артистов.
Принцип. Диета рассчитана на
12 дней, повторять — не раньше,
чем через три недели. Три дня —
кефир. Следующие три дня —
вареная курица без соли и без
кожи (выбирайте не
жирненького бройлера, а самого
что ни на есть синюшного
деревенского петуха). Затем
три дня — зеленые яблоки или
яблочный сок без сахара. И
наконец, последние три дня —
нежирный сыр и красное сухое
вино (видимо, как
вознаграждение за предыдущие
страдания). Любой продукт в
"свой" день — без ограничений.
Воды можно пить сколько
угодно.
ПЛЮСЫ
Реально получается скинуть
9—10 кг, если не начнутся
проблемы со здоровьем. Вот
только как этот вес удержать
потом?
МИНУСЫ
Первые шесть дней вы худеете
за счет белкового питания — по
доктору Аткинсу со всеми его
минусами. Затем — за счет
обезвоживания организма и
слабительного эффекта. Ничего
полезного для здоровья в этом
нет, тем более что диета
лишает организм многих
необходимых веществ.
Итоговая оценка: 1

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ …
Возникла в 80-е годы ХХ в. 
Принцип. Не есть после 18,00
(другие варианты — после
16,00, 17,00, 19,00).
ПЛЮСЫ
Если хорошо переносите, можно
сбросить вес и поддерживать
его.
Идеально подходит для тех, кто
вынужден рано вставать и рано
ложиться!
МИНУСЫ
Не учитывает общую суточную
калорийность рациона, подбор
питательных веществ и режим
дня конкретного человека.
Если вы поздно ложитесь спать,
очень трудно выдержать весь
вечер без еды.
Итоговая оценка: 8

Принцип низкожировой
диеты. Лишний жир? Так не
ешьте его! Сторонники этой
диеты употребляют все только
обезжиренное.
ПЛЮСЫ НИЗКОЖИРОВОЙ ДИЕТЫ
Калорийность снижается, и на
какое-то время вы
действительно похудеете.
Из этой диеты можно сделать
вполне приемлемый способ
питания, если не отказываться
от жиров совсем, а снизить их до
безопасного минимума (40—60 г в
день) и заменить животные
жиры растительными маслами и
рыбьим жиром.
МИНУСЫ НИЗКОЖИРОВОЙ
ДИЕТЫ
Совсем отказываться от жиров
нельзя: они помогают усваивать
витамины А, D, Е, F, Р, РР,
участвуют в синтезе гормонов,
повышают иммунитет. Кроме
того, поклонники низкожировых
диет вечно мерзнут, имеют
тусклые волосы, ломкие ногти и
шелушащуюся кожу.
Нежирная пища — очень
невкусная!
Итоговая оценка
низкожировой диеты: 5

Принцип диеты
углеводного чередования.
Диета помогает "подсушить"
жирок и выделить рельефную
мускулатуру. Количество
углеводов чередуется по дням:
1-й и 2-й дни — по 1 г углеводов
и 3 г белка на кг собственного
веса. 3-й день — 5—6 г углеводов
и 1 г белка, 4-й день — 4 г
углеводов и 1,3 г белка. Первые
два дня можно растянуть на три,
третий — на два, четвертый —
тоже на два-три дня. Лишь бы
здоровье позволяло.
ПЛЮСЫ ДИЕТЫ УГЛЕВОДНОГО
ЧЕРЕДОВАНИЯ
Идеально подходит к занятиям
фитнесом.
МИНУСЫ ДИЕТЫ УГЛЕВОДНОГО
ЧЕРЕДОВАНИЯ
При сидячем образе жизни не
работает.
Итоговая оценка диеты
углеводного чередования:
7

Принцип дробного
питания. Есть 5—6 раз в день
небольшими порциями. При этом
нужно отдавать предпочтение
здоровым натуральным
продуктам. Поменьше мучного,
сладкого, жирного, жареного,
долой продукты в панировке и
сладкие напитки!
ПЛЮСЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
Очень здоровый и разумный
принцип питания, полностью
согласующийся с научными
представлениями о том, как и
что человек должен есть.
Отсутствие острого чувства
голода, провоцирующего
переедание.
МИНУСЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
Если вы работаете от звонка до
звонка с одним перерывом на
обед, приходится брать с собой
правильные перекусы из дома и
жевать их прямо на рабочем
месте.
Безумно быстрых результатов
не ждите — вес уходит
медленно, примерно по 0,5 кг в
неделю.
Итоговая оценка: 10

Принцип питания по
Монтиньяку Мсье Мишель
Монтиньяк творчески
переработал идею о
совместимости продуктов.
Отказаться следует лишь от
рафинированного сахара
(неочищенный, т.е. коричневый,
есть можно), пшеничной муки,
белого риса и кукурузы, а так
же от сладких газированных
напитков. Для неочищенных
злаков, зернового хлеба,
макарон из твердых сортов
пшеницы, фруктов и прочих
углеводистых продуктов
ограничений нет. Но их нельзя
употреблять с жирами, ведь они
способствуют выделению
инсулина, который заставляет
жиры накапливаться. То есть в
одном приеме пищи можно
сочетать или белки или жиры,
или белки или углеводы. Фрукты
желательно есть отдельно, за
полчаса до любой другой еды —
так они лучше перевариваются.
Первая фаза питания по
Монтиньяку — для тех, кому
надо снизить вес: углеводы и
жирные продукты необходимо
свести к минимуму. В реальности
это означает, что на 1—3 месяца
вы остаетесь с кашами,
молочными продуктами,
нежирным мясом, птицей без
кожи, овощами и многими
фруктами. Вторая фаза — для
поддержания веса. Здесь можно
употреблять все (естественно,
кроме тех "изгоев", которые
упомянуты выше), только
правильно сочетать.
ПЛЮСЫ ПИТАНИЯ ПО
МОНТИНЬЯКУ
Диета обеспечивает организм
всеми необходимыми
питательными веществами и
витаминами.
Ограничения минимальны,
чувства голода нет.
Можно есть лакомства и выпечку
без угрызений совести
(разумеется, в разумных
пределах).
Мсье Мишель предлагает
множество рецептов вкусных и
полезных блюд в соответствии
со своей диетой.
Такое питание помогает не
только снизить вес, но и
удержать достигнутое!
МИНУСЫ ПИТАНИЯ ПО
МОНТИНЬЯКУ
Готовые лакомства вряд ли
подойдут — в них обычно
сочетаются жиры и углеводы,
наверняка есть мука и сахар.
Точно так же трудно подобрать
готовые горячие блюда.
Итоговая оценка питания
по Монтиньяку: 9